Końcówka wakacji to dla wielu osób moment powrotu do bardziej regularnego rytmu. Znowu pojawia się siłownia, rower po pracy, poranna joga, bieganie albo zajęcia fitness, które przez kilka tygodni przegrywały z plażą, grillem i spontanicznymi wyjazdami. I bardzo dobrze - powrót do formy nie musi zaczynać się od radykalnego planu treningowego.
Podobnie jest z tym, co pijemy przed aktywnością. Zamiast od razu sięgać po mocną przedtreningówkę czy kolejny energetyk, można wybrać inne rozwiązanie. Matcha przed treningiem w połączeniu z kokosową bazą to ciekawa opcja dla osób szukających roślinnego napoju, który można po prostu schłodzić, wrzucić do torby sportowej i wypić przed aktywnym początkiem dnia lub treningiem.
Naturalna przedtreningówka - co właściwie kryje się pod tym określeniem?
Hasło naturalna przedtreningówka może kojarzyć się z suplementem o bardzo skomplikowanym składzie. W praktyce dla osoby ćwiczącej rekreacyjnie przedtreningówką może być również zwykły napój wypijany przed aktywnością, który dostarcza płynów i ewentualnie źródła kofeiny.
Nie każdy trening wymaga specjalistycznego suplementu. Jeśli wracasz po wakacjach do lekkiego biegania, jogi, fitnessu, jazdy na rowerze czy rekreacyjnego treningu na siłowni, podstawą pozostają:
odpowiednie nawodnienie,
normalny, dobrze zbilansowany posiłek,
rozsądna intensywność wysiłku,
sen i regeneracja.
Dopiero na tym fundamencie warto zastanawiać się nad dodatkowym pobudzeniem. Najważniejsze jest dopasowanie napoju do własnych potrzeb, a nie kierowanie się zasadą „im więcej pobudzenia, tym lepszy trening”.
Matcha przed treningiem - dlaczego właśnie ona?
Matcha to sproszkowana zielona herbata. Ponieważ spożywa się cały rozdrobniony liść, naturalnie dostarcza między innymi kofeiny. To właśnie ona odpowiada za pobudzające działanie napoju.
Dlatego matcha przed treningiem może być ciekawą alternatywą dla osób, które zwykle wypijają kawę przed wyjściem na siłownię czy rower.
Matcha czy kawa przed treningiem?
Nie ma jednej odpowiedzi, która sprawdzi się u każdego. Kawa i matcha zawierają kofeinę, ale różnią się smakiem, sposobem podania i całym doświadczeniem związanym z ich piciem.
Jeśli dobrze tolerujesz kawę i ją lubisz - nie ma potrzeby z niej rezygnować. Jeżeli natomiast szukasz odmiany albo chcesz połączyć źródło kofeiny z chłodnym, roślinnym napojem, matcha na bazie kokosa może być wygodną opcją.
Więcej o różnicach pomiędzy tymi dwoma napojami przeczytasz w artykule Matcha vs kawa - dlaczego warto postawić na matchę jako zdrowy zamiennik kofeiny.
Czy matcha daje energię na cały trening?
Warto rozdzielić dwie rzeczy: pobudzenie i energię potrzebną organizmowi do wysiłku.
Kofeina może zwiększać czujność i pobudzenie, ale sama matcha nie zastąpi posiłku dającego energię. Jeśli planujesz dłuższy trening, intensywną jazdę na rowerze albo wymagające zajęcia fitness, znaczenie ma także to, co wcześniej zjesz.
Naturalna przedtreningówka może być więc dodatkiem do dobrze zaplanowanego dnia i posiłków, a nie jego fundamentem.
Dlaczego matcha i kokos dobrze do siebie pasują?
Połączenie matchy z kokosem działa nie tylko smakowo. Z punktu widzenia osoby aktywnej interesująca jest przede wszystkim obecność wody kokosowej, która dostarcza płynów oraz naturalnie występujących składników mineralnych.
Woda kokosowa przed aktywnością
O nawodnienie najlepiej zadbać jeszcze zanim rozpoczniesz trening. Jeśli zaczynasz ćwiczenia już spragniony, wypicie całej butelki dopiero po zakończeniu wysiłku nie jest najlepszym planem.
Woda kokosowa może być jednym z napojów uzupełniających codzienne nawodnienie, szczególnie jeśli lubisz jej naturalnie lekko słodki smak. Jednym z charakterystycznych składników mineralnych obecnych w wodzie kokosowej jest potas.
Jeżeli interesuje Cię ten temat szerzej, zajrzyj również do wpisu Jak woda kokosowa wspiera regenerację po treningu i nawadnianie organizmu?.
Coconut Milk & Water - coś więcej niż zwykła woda kokosowa
Coco Planet Coconut Milk & Water Matcha łączy wodę kokosową z ekstraktem z miąższu kokosa i dodatkiem matchy. Dzięki temu napój jest bardziej kremowy niż klasyczna woda kokosowa i ma charakterystyczny kokosowo-herbaciany smak. Puszka 320 ml jest też wygodna poza domem - można zabrać ją do torby sportowej, na rower czy do pracy i schłodzić przed wypiciem.
Coco Planet Matcha przed treningiem - kiedy może się sprawdzić?
Taki napój może pasować szczególnie do aktywności rekreacyjnych:
jogi lub pilatesu,
krótkiego treningu fitness,
lekkiego treningu na siłowni,
spaceru lub trekkingu,
krótszej jazdy na rowerze,
rekreacyjnego biegania.
Nie oznacza to, że napój z matchą zastępuje specjalistyczne żywienie sportowe podczas intensywnego treningu czy zawodów. Przy dużym wysiłku potrzeby organizmu są po prostu inne.
Ile wcześniej wypić matchę?
Nie istnieje jedna idealna godzina dla wszystkich. Wiele zależy od indywidualnej tolerancji na kofeinę, tego, kiedy ostatnio jadłeś i jak intensywny trening planujesz.
Najlepiej obserwować własny organizm i nie testować nowych napojów bezpośrednio przed ważnymi zawodami czy wyjątkowo wymagającą aktywnością.
A co z wieczornym treningiem?
To ważna kwestia, o której łatwo zapomnieć. Matcha zawiera kofeinę, dlatego osoby wrażliwe na jej działanie powinny uważać z piciem jej późnym popołudniem i wieczorem.
Dobry trening nie powinien odbywać się kosztem snu, bo właśnie regeneracja jest jednym z najważniejszych elementów powrotu do formy.
Naturalna przedtreningówka nie zastępuje jedzenia
Nawet najlepszy napój nie zastąpi odpowiedniego posiłku. Jeśli przed treningiem od kilku godzin nic nie jadłeś, organizm może potrzebować przede wszystkim energii z jedzenia, a nie kolejnej dawki kofeiny.
Przed aktywnością dobrze sprawdzają się lekkie posiłki zawierające węglowodany, dobrane do czasu pozostałego do treningu i jego intensywności.
Napój czy przekąska?
Można przyjąć bardzo prostą zasadę:
Krótki, spokojny trening - zwykle wystarczy wcześniejszy normalny posiłek i odpowiednie nawodnienie.
Dłuższy lub intensywniejszy trening - większego znaczenia nabiera dostarczenie energii z jedzenia.
Upał i intensywne pocenie - oprócz wody warto zwrócić uwagę również na elektrolity.
A co pić po treningu?
Po zakończeniu aktywności najważniejsze jest uzupełnienie płynów i powrót do normalnego sposobu odżywiania. Po lekkim treningu często wystarczy woda i zwykły posiłek.
Izotonik nie jest obowiązkowym elementem każdej wizyty na siłowni. Może być bardziej przydatny podczas długiego wysiłku, wysokiej temperatury lub intensywnego pocenia się.
Jeśli zastanawiasz się, kiedy rzeczywiście warto po niego sięgnąć, przeczytaj Naturalne izotoniki vs. kolorowe napoje sportowe - co pić po treningu, żeby naprawdę nawodnić organizm?.
Matcha na koniec wakacji - 3 proste sposoby na powrót do rytmu
Poranny trening
Schłodzony napój z matchą może być przyjemnym elementem porannej rutyny przed jogą, spacerem czy krótkim treningiem.
Aktywność po pracy
Puszka 320 ml łatwo mieści się w torbie, dlatego można zabrać ją ze sobą i wypić przed popołudniowym treningiem po pracy zamiast szukać kawiarni po drodze.
Aktywny weekend
Rower, trekking, piknik czy joga w plenerze to dobry moment, żeby zamienić powakacyjny „muszę wrócić do formy” na coś znacznie przyjemniejszego - po prostu więcej ruchu.
Fani Coco Planet mogą też spotkać limitowane warianty Matcha Mango i Matcha Truskawka przygotowane specjalnie dla sieci Żabka. To rozszerzenie kokosowo-matchowego połączenia o bardziej owocowe smaki, jednak warianty te nie należą do regularnej oferty naszego sklepu Smaki z Daleka.
FAQ - matcha przed treningiem
Czy matcha jest dobrą przedtreningówką?
Może być prostym źródłem kofeiny przed aktywnością, ale nie zastępuje posiłku, nawodnienia ani specjalistycznego żywienia sportowego.
Czy można pić matchę przed siłownią?
Tak, jeśli dobrze tolerujesz kofeinę. Warto dopasować ilość i porę spożycia do własnej reakcji organizmu.
Matcha czy kawa przed treningiem - co wybrać?
Obie dostarczają kofeiny. Wybór zależy przede wszystkim od smaku, wygody i indywidualnej tolerancji.
Czy naturalna przedtreningówka musi zawierać kofeinę?
Nie. Dla wielu osób najlepszą „przedtreningówką” będzie po prostu wcześniejszy posiłek, woda i dobra regeneracja.
Matcha i kokos - lekki start zamiast wakacyjnej rewolucji
Powrót do formy po wakacjach nie musi oznaczać rozpoczynania września od mocnych suplementów i treningów do granic możliwości. Znacznie łatwiej zacząć od regularnego ruchu, dobrego nawodnienia i prostych nawyków.
Matcha przed treningiem może być ciekawym elementem takiej rutyny - szczególnie w połączeniu z kokosową bazą. Coco Planet Coconut Milk & Water Matcha to wygodna, roślinna opcja dla osób, które szukają czegoś pomiędzy zwykłą wodą a kolejną kawą. Najważniejsze jednak, aby traktować ją jako uzupełnienie aktywnego stylu życia, a nie skrót do lepszej formy.
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google